Si vous n’utilisez le vélo elliptique que pour les avantages cardiovasculaires, cela n’a pas d’importance d’inverser ou non le mouvement de pédalage au cours de votre entraînement. Si vous souhaitez en revanche incorporer le pédalage inversé pour faire travailler différents muscles des jambes, vous pouvez effectuer un entraînement à intervalles en alternant le pédalage avant et arrière.
Vous pouvez peut-être constater que vous pouvez pédaler plus vite vers l’avant que vers l’arrière. Si c’est le cas, les pas en arrière peuvent être utilisés comme intervalles de “repos”. Un exemple serait de pédaler en avant pendant deux minutes puis d’aller en arrière pendant deux minutes, en alternant les intervalles avant et arrière pendant 20 à 30 minutes. Vous pouvez changer le rythme effort/repos en alternant les intervalles de pas en avant pendant 40 secondes et en arrière pendant 20 secondes seulement.