Que ce soit pour perdre du poids, améliorer votre efficacité à vélo elliptique ou utiliser la graisse comme source d’énergie, lorsqu’il est exécuté correctement, le jeune avant le sport peut apporter de nombreux bienfaits à l’organisme.
Pratiquer votre séance de vélo élliptique à jeun peut être un excellent moyen de perdre du poids et d’habituer le corps à utiliser les réserves de graisse comme carburant. Mais comment cela fonctionne t-il et est-ce qu’il existe des dangers potentiels à pratiquer le jeûne ?
Efficace pour perdre du poids
Le vélo elliptique à jeun est efficace pour apprendre au corps à utiliser les graisses comme carburant plutôt que les glucides. Bien que les connaissances scientifiques actuelles sur le jeûne soient quelque peu limitées et que les études menées jusqu’ici ne portent que sur la souris, ils sembleraient que les exercices cardiovasculaire comme le vélo elliptique puissent améliorer la mobilisation des graisses.
Le corps contient une quantité limitée de réserves de glucides à utiliser comme carburant. Étant donné que le corps contient beaucoup plus de graisses que de glycogène (glucides), plus votre corps saura utiliser les graisses, plus votre endurance globale s’améliorera.
En plus de la combustion des graisses, on pense également que l’entraînement à jeun améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui signifie qu’il faut moins d’insuline dans le corps pour stocker les glucides.
Déconseillé pour prendre des muscles
Il est déconseillé de faire du vélo elliptique à jeun pour quiconque essaie de gagner de la masse musculaire. En effet la pratique du sport à jeun peut augmenter la probabilité d’utiliser les protéines musculaires comme source de carburant.
Recommandations
Comme tout autre pratique alimentaire, le jeûne intermittent peut ne pas convenir à tout le monde et il faut faire preuve de prudence lors de l’utilisation de ce régime en conjonction avec vos séances d’entraînement. Par exemple, comme vous faîtes votre séance sans glucides, vous risquez de vous sentir beaucoup plus vite essoufflé ou fatigué. Il est important de rester attentif à son corps.
Pour cette raison, si vous voulez essayer de faire du vélo elliptique à jeun, commencez par des séances d’une durée maximale de 20 à 30 minutes à une faible intensité. Si vous souhaitez éventuellement l’intégrer à d’autres exercices, commencez par consommer des glucides après votre première séance.