La constipation survient lorsque vos selles mettent plus de temps à se déplacer dans votre tube digestif et deviennent dures et sèches. Cela peut entraîner une diminution des selles ou aucune d’entre elles. Cela peut être chronique ou temporaire. De toute façon, la condition peut être très inconfortable.

Le sel d’Epsom est reconnu pour sa capacité à assouplir la peau, à soulager les pieds fatigués et à soulager les douleurs musculaires. Il est souvent utilisé dans les sels de bain et les gommages pour la peau à faire soi-même. Vous pouvez le prendre par la bouche pour soulager la constipation.

On pense qu’il est plus facile pour le corps que les laxatifs stimulants.

Qu’est-ce que le sel d’Epsom?

Le sel d’Epsom ressemble au sel de table ou au chlorure de sodium, mais il ne contient pas les mêmes ingrédients. Il est fabriqué à partir de minéraux de magnésium et de sulfate. Il a été découvert pour la première fois il y a plusieurs siècles à Epsom, en Angleterre.

Le sel d’Epsom est disponible dans les pharmacies, les épiceries et certains grands magasins discount. On le trouve généralement dans la section des laxatifs ou des soins personnels. Lorsque vous prenez du sel d’Epsom pour la constipation, utilisez des variétés ordinaires. Ne pas ingérer les variétés parfumées, même si le parfum est fabriqué à partir d’huiles naturelles.

Dans la plupart des cas, le sel d’Epsom est sans danger pour les adultes et les enfants de plus de 6 ans. Les nourrissons et les enfants de moins de 6 ans ne doivent pas utiliser le sel d’Epsom en interne ou en externe.

Utilisation de sel d’Epsom pour la constipation

Consommer du sel d’Epsom augmente la quantité d’eau dans vos intestins, ce qui ramollit vos selles et facilite leur élimination.

Pour traiter la constipation avec du sel d’Epsom, suivez les recommandations posologiques.

Pour les adultes et les enfants de 12 ans et plus, dissoudre 2 à 4 cuillerées à thé de sel d’Epsom dans 8 onces d’eau et boire le mélange immédiatement.

Pour les enfants de 6 à 11 ans, dissoudre 1 à 2 cuillerées à thé de sel d’Epsom dans 8 onces d’eau et boire immédiatement.

Si vous trouvez que le goût est difficile à tolérer, essayez d’ajouter du jus de citron frais.

Le sel d’Epsom provoque généralement un transit intestinal dans les 30 minutes à six heures.

Après quatre heures, la dose peut être répétée si vous n’obtenez aucun résultat. Cependant, la prise de plus de deux doses de sel d’Epsom par jour n’est pas recommandée.

Ne l’utilisez pas pendant plus d’une semaine sans consulter votre médecin et contactez-le si vous n’avez pas de selle après deux doses.

L’utilisation externe de sel d’Epsom pourrait également soulager la constipation. Le tremper peut aider à détendre votre intestin et à assouplir vos selles lorsque vous absorbez du magnésium à travers votre peau. Cela peut aider à produire un transit intestinal.

Parlez à votre médecin avant d’utiliser le sel d’Epsom si vous avez:

• maladie rénale
• un régime restreint en magnésium
• douleur d’estomac sévère
• la nausée
• vomissement
• un changement soudain de vos habitudes intestinales durant deux semaines ou plus

Effets secondaires du sel d’Epsom | Effets secondaires

Lorsqu’il est utilisé correctement, le sel d’Epsom est considéré comme sûr. Comme il a un effet laxatif, il est important de boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation lors de son utilisation.

Tous les laxatifs, y compris le sel d’Epsom, peuvent causer de légers problèmes gastro-intestinaux tels que:

• la nausée
• crampes
• ballonnements
• gaz
• la diarrhée

En cas de surutilisation, les laxatifs peuvent causer un déséquilibre électrolytique dans votre corps. Cela peut entraîner des symptômes tels que:

• vertiges
• la faiblesse
• un rythme cardiaque irrégulier
• confusion
• les saisies

Causes de la constipation | Les causes

La constipation est souvent causée par des facteurs liés au mode de vie, tels que:

• un régime pauvre en fibres
• un manque d’exercice
• déshydratation
• stress
• surutilisation des laxatifs

Les femmes peuvent également souffrir de constipation pendant la grossesse.

Les problèmes graves liés à la constipation incluent:

• blocages intestinaux
• problèmes de muscles du plancher pelvien
• affections neurologiques telles que les accidents vasculaires cérébraux, la sclérose en plaques, la neuropathie ou la maladie de Parkinson
• Diabète
• problèmes de thyroïde

Prévenir la constipation

Le sel d’Epsom n’est qu’une solution temporaire. Si vous n’identifiez pas la cause de votre constipation et si vous prenez des mesures pour la prévenir, vous ferez probablement de nouveau l’expérience. Votre constipation peut même devenir chronique. Ironiquement, plus vous dépendez de laxatifs, plus votre constipation risque d’empirer.

Essayez les astuces suivantes pour éviter la constipation chronique:

Déplacer plus

Plus vous êtes assis, plus il est difficile pour les déchets de circuler dans vos intestins. Si vous avez un emploi où vous êtes assis presque toute la journée, faites une pause et marchez chaque heure. Essayez de vous fixer comme objectif de faire 10 000 pas par jour. Un exercice régulier de cardio aide également.

Manger plus de fibres

Ajoutez plus de fibres insolubles à votre alimentation à partir de sources alimentaires telles que:

• fruits
• des légumes
• grains entiers
• des noisettes
• des graines

Les fibres insolubles ajoutent du volume à vos selles et vous aident à les faire circuler dans vos intestins. Essayez de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour.

Boire plus d’eau

Lorsque ton corps se déshydrate, ton côlon aussi. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau ou d’autres boissons non sucrées, comme du thé décaféiné, tout au long de la journée.

Réduire le stress

Pour certaines personnes, le stress va droit à leur intestin et provoque la constipation. Essayez de gérer le stress à travers:

• méditation
• yoga
• psychothérapie
• en marchant

Parlez-en à votre médecin si votre stress vous semble ingérable.

Vérifiez vos médicaments

Certains médicaments, tels que les opioïdes, les sédatifs ou les antihypertenseurs, peuvent provoquer une constipation chronique. Si vous prenez des médicaments qui causent la constipation, demandez à votre médecin si une alternative non constipante est disponible.

Conclusion 

Lorsqu’il est utilisé comme indiqué, le sel d’Epsom constitue une alternative efficace aux laxatifs stimulants pour soulager la constipation.

Tant que vous utilisez le sel d’Epsom aux doses recommandées, les effets secondaires sont généralement bénins. Dans le cas des laxatifs, moins c’est plus. Utilisez aussi peu que nécessaire pour obtenir des résultats.

Si vous avez des inquiétudes à propos du sel d’Epsom ou si vous présentez des effets indésirables graves, arrêtez de l’utiliser et contactez votre médecin.