Parlons de ballonnements – nous avons presque tous vécu ce malaise, ces nausées et cette expansion du ventre à un moment ou à un autre. Cependant, bien que cela soit extrêmement courant, peu d’entre nous ont une compréhension approfondie de ce qu’il est réellement, de ce qui le cause, de sa dangerosité et de la manière de l’éviter, afin de s’assurer qu’il est réellement inoffensif.
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Alors, premièrement, qu’est-ce que le ballonnement?
Les ballonnements peuvent être définis comme le gonflement du corps, ou d’une partie du corps, généralement parce qu’il contient beaucoup de gaz ou de liquide. Vous mangez, l’estomac devient plein et il se dilate avec des gaz, des liquides ou des solides. Vous avez probablement déjà vu cela auparavant – la «nourriture pour bébé», comme certains l’appelleraient. Cependant, les ballonnements peuvent causer de la douleur, de l’inconfort et un peu de nausée. Parce que ce sentiment n’est pas idéal, nous voulons nous assurer que la cause fondamentale n’est pas un sujet de préoccupation. Ce qui nous amène à notre prochaine question…
Quelles sont les causes des ballonnements?
Les ballonnements peuvent être causés par une grande variété de facteurs, le plus commun étant votre régime alimentaire. Selon une théorie, selon la nourriture que vous mangez, les bactéries dans votre estomac se transforment en excès de gaz. Certains aliments provoquant des ballonnements peuvent inclure:
• haricots
• boissons gazeuses, y compris l’alcool
• produits laitiers
• légumes crucifères (légumes froids à fleurs et à quatre pétales) tels que brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles, chou et chou frisé
• Ail et oignon
• Sel
• Glucides – en particulier les FODMAP: oligo, di, mono-saccarides et polyols fermentables, un groupe de glucides qui irritent les intestins
• Pommes
Il existe également des causes plus graves de ballonnements . Si vous remarquez que vous vous sentez constamment ballonné après des situations spécifiques (par exemple, manger certains aliments ou boire trop vite), vous pouvez modifier vos habitudes et voir si elles disparaissent. Cependant, si le ballonnement persiste et que vous ne savez pas pourquoi, cela peut être le symptôme de quelque chose de plus grave. Les autres causes de ballonnements incluent:
• Constipation
• Gain de poids
• Intolérance alimentaire (lactose et gluten)
• Stress
• Manger trop vite / trop souvent
• Syndrome du côlon irritable (IBS)
• Reflux
• Cancer ovarien, utérin, du côlon, pancréatique, de l’estomac
• Maladie du foie
Si vous ressentez l’un des symptômes supplémentaires mentionnés ci-dessous , vous devriez consulter un médecin dès que possible:
• Perte de poids inattendue
• Douleurs abdominales intenses
• Sang dans les selles ou saignements vaginaux
• Fièvre
• Diarrhée
• Constipation
Comment puis-je l’éviter?
La réponse simple à cette question est d’éviter ce qui le cause. Comme mentionné précédemment, dans la plupart des cas, il est auto-induit et inoffensif à long terme. Cependant, nos corps sont incroyablement intelligents et nous devrions reconnaître quand ils essaient de nous avertir. Être mal à l’aise n’est jamais amusant, surtout si vous pouvez facilement vous écarter. Alors, comment pouvons-nous faire cela?
Voici quelques conseils:
1. Mangez moins lentement et mâchez-vous! Cela réduit la quantité d’air que vous avalez et donne à votre ventre le temps de dire à votre cerveau quand vous en avez assez.
2. Remplacez les aliments induisant des ballonnements. Certains experts recommandent de tenir un journal alimentaire pour savoir ce que vous mangez et les causes des ballonnements.
3. Faites vos recherches. Reconnaissez que tout le monde est différent. Ce qui cause le ballonnement pour vous sera différent de ce qui le cause pour quelqu’un d’autre.
4. Prendre des suppléments. L’estomac de certaines personnes a plus de difficulté à décomposer les aliments que d’autres. Vous pouvez essayer de prendre des suppléments d’enzymes digestives, des probiotiques, etc.
5. Évitez la constipation. Vous pouvez le faire en prenant un repas riche en fibres (25 grammes par jour pour les femmes et 38 grammes par jour pour les hommes), en buvant beaucoup d’eau et en pratiquant une activité physique.
Pouvez-vous conclure ça?
En résumé, votre régime est la cause la plus fréquente de ballonnements. Bien que les ballonnements soient généralement inoffensifs, évitez-les autant que possible et évitez les maux de ventre. Si les ballonnements sont accompagnés d’autres symptômes plus dangereux, consultez immédiatement un médecin et excluez tout ce qui est grave.