Grossesse signifie une longue liste de changements désagréables auxquels votre corps est confronté. Ceux-ci peuvent interrompre votre repos normalement paisible.
Dans une étude menée en 2016 sur près de 2 400 femmes, environ 76% ont signalé une qualité de sommeil médiocre pendant la grossesse, plus que jamais.
Il est courant que les femmes enceintes dorment sur le dos pendant leur grossesse, même si elles se sont endormies sur le côté. Mais vous vous réveillerez probablement quelques minutes après avoir atterri sur le dos, car la position est tellement inconfortable après le premier trimestre de la grossesse.
Bien que dormir sur le dos pendant la grossesse soit généralement sans danger, la position peut être inconfortable et causer des problèmes de santé évitables. Les médecins vous recommandent de dormir du côté gauche pendant toutes les étapes de la grossesse pour un repos le plus sûr et le plus confortable.
Et si je me réveille sur le dos?
Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez sur le dos. Dormir accidentellement sur le dos pendant la grossesse ne devrait pas causer de préjudice grave à votre bébé.
Mais vous devriez éviter de dormir dans cette position après le premier trimestre et pendant de longues périodes, pour votre confort et votre santé. Lorsque vous vous réveillez sur le dos, il suffit de changer de position et de vous rendormir.
Lorsque vous dormez sur le dos pendant votre grossesse, votre abdomen repose sur vos intestins et vos principaux vaisseaux sanguins. Cela devient de plus en plus inconfortable à mesure que votre ventre – et votre bébé – se développent. La pression de cette position peut causer:
- maux de dos
- problèmes de respiration
- problèmes digestifs
- Pression artérielle faible
- les hémorroïdes
Dormir sur le dos pendant la grossesse peut également diminuer la circulation sanguine vers votre cœur et votre bébé.
Oreillers 101
Vous pouvez vous asseoir avec des oreillers pour le rendre plus confortable pour dormir sur le dos pendant la grossesse. Si vous avez des brûlures d’estomac pendant la nuit, prenez un oreiller et placez-le derrière la tête et le haut du corps.
Vous pouvez également vous appuyer avec des oreillers pour atténuer l’essoufflement que vous rencontrerez plus tard dans la grossesse.
Vous devriez garder un mince oreiller sous votre ventre à partir de 20 semaines. Cela aidera à supporter le poids de votre ventre en croissance. Si vous avez mal au dos, vous devez également placer un oreiller sous votre abdomen.
Dormir sur le côté
Les recherches montrent qu’il est préférable de dormir à vos côtés à toutes les étapes de la grossesse. Dormir sur le côté vous aide à mieux respirer et diminue la pression sur votre utérus.
Bien que vous puissiez encore dormir sur le ventre et le dos pendant votre premier trimestre, les médecins vous recommandent de commencer à dormir sur le côté pendant ce temps.
Commencer pendant les premières semaines de grossesse vous aidera à vous habituer à la position avant que vous deviez passer au sommeil exclusivement.
De quel côté devrais-je dormir?
Selon l’ American Pregnancy Association , le meilleur côté pour dormir est votre côté gauche.
Dormir sur le côté gauche pendant la grossesse aidera à injecter plus de nutriments et de sang dans votre placenta et votre bébé. Dormir sur le côté gauche protège également l’utérus du foie, qui se trouve du côté droit de votre abdomen.
Lorsque vous dormez sur le côté, gardez les genoux et les jambes pliés. En pliant les jambes et les genoux, vous empêchez votre cœur de faire des heures supplémentaires.
Comment puis-je me mettre à l’aise?
En position latérale, vous devez placer un oreiller – de préférence un oreiller épais et solide – sous votre jambe supérieure. En plaçant un oreiller sous votre jambe supérieure plutôt qu’entre vos genoux, vous alignerez correctement votre corps. Vous réduirez également la pression exercée sur la jambe et le bas du dos.
C’est parfaitement bien de changer de position tout au long de la nuit. Si vous arrivez à votre droite, ne vous inquiétez pas. Bien que le côté gauche soit considéré comme meilleur, dormir du côté droit soulagera encore de nombreux malaises ressentis pendant la grossesse.
À emporter
Que vous soyez dans votre premier ou troisième trimestre, dormir dans la position qui convient le mieux à votre corps et à votre bébé vous aidera à avoir une grossesse plus douce. Vous devez éviter de dormir sur le dos pendant la grossesse, car cela peut causer de la douleur et d’autres problèmes de santé.
Il est important que vous essayiez de dormir aussi paisiblement que possible. Si vous avez des difficultés à trouver un poste qui vous convient, parlez-en à votre médecin.