L’huile d’olive est souvent vantée pour ses bienfaits potentiels sur la santé, notamment la réduction du cholestérol et l’équilibrage de la glycémie. L’huile peut aussi aider à traiter la constipation.
La constipation fait référence au mouvement lent des selles dans vos intestins. Vous ne pouvez avoir que quelques selles par semaine. La norme acceptée est un mouvement de l’intestin par jour, mais vos habitudes individuelles peuvent varier. Avec la constipation, les selles deviennent dures et sèches. Cela peut rendre le tabouret plus difficile à éliminer. La douleur abdominale est un symptôme courant de la constipation.
L’effet laxatif de l’huile d’olive est généralement doux. La plupart des gens peuvent également consommer de l’huile sans effets secondaires. Même si elle n’offre qu’un léger soulagement, il peut être intéressant d’ajouter cette huile saine à votre alimentation.
Quelles sont les causes de la constipation?
La constipation a de nombreuses causes possibles. Cela peut rendre difficile de déterminer la cause de votre cas particulier. La cause peut être aussi simple et facile à résoudre qu’une mauvaise alimentation ou aussi grave que le cancer du côlon.
Des causes plus bénignes de constipation incluent un régime pauvre en fibres, une mauvaise hydratation et un manque d’exercice régulier. Les sédatifs et les médicaments qui abaissent la tension artérielle peuvent également causer de la constipation.
Les conditions médicales sous-jacentes peuvent également causer la constipation. La maladie de Parkinson et la sclérose en plaques comptent toutes les deux parmi la liste des complications de la constipation. Dans de nombreux cas, une constipation grave est liée à un problème du tube digestif. Par exemple, une fissure anale ou un rétrécissement du côlon peut causer la constipation.
Des problèmes neurologiques qui affectent spécifiquement les nerfs autour du côlon et du rectum, ainsi que des problèmes de muscle pelvien, peuvent également causer la constipation.
L’huile d’olive est considérée comme une graisse saine car elle contient principalement des graisses monoinsaturées. Le corps utilise ces graisses pour améliorer la santé cardiovasculaire. Il est également préférable pour la perte de poids que les graisses saturées ou trans, qui peuvent contribuer à la prise de poids et à d’autres problèmes.
Comment utiliser l’huile d’olive pour la constipation
Vous pouvez acheter différents types d’huile d’olive dans la plupart des épiceries. L’huile d’olive extra vierge est considérée comme la plus pure, car elle ne subit pas beaucoup de chauffage ni de traitement chimique.
Puisque l’huile d’olive n’est pas un médicament, il n’existe pas de recommandation standardisée pour son utilisation en tant que laxatif.
Dans une étude publiée dans le Journal of Renal Nutrition , des chercheurs ont découvert que des doses quotidiennes d’huile d’olive étaient efficaces pour atténuer la plupart des symptômes de constipation chez les personnes sous hémodialyse pour cause d’insuffisance rénale. Les doses ont débuté à 4 millilitres et ont augmenté au besoin.
Vous pouvez envisager d’essayer une cuillerée mélangée avec un verre de jus d’orange ou une tasse de lait tiède. L’huile peut également être utilisée comme vinaigrette ou comme ingrédient dans la cuisine. Si la constipation est un problème fréquent, vous pouvez commencer à la verser sur les salades, les légumes cuits ou les œufs pour augmenter sa présence dans votre alimentation.
Est-ce qu’il y a des effets secondaires?
De petites doses d’huile d’olive sont bien tolérées par la plupart des gens. Parce qu’elle peut avoir des propriétés laxatives naturelles, l’huile d’olive consommée en grande quantité peut contribuer à la diarrhée.
L’huile d’olive contient beaucoup de calories dans une petite portion. Une cuillère à soupe, par exemple, contient près de 120 calories. Si vous comptez bien les calories, pensez à inclure de l’huile d’olive dans votre compte.
Si vous êtes diabétique, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser de l’huile d’olive de cette manière. L’huile d’olive peut réduire votre taux de sucre dans le sang.
Facteurs de risque à prendre en compte
Ajouter un peu plus d’huile d’olive à votre alimentation ou essayer une cuillerée ici et là pour traiter la constipation ne présente aucun risque, même si cela ne règle pas totalement le problème de la constipation.
Si vous avez déjà consommé de l’huile d’olive sans problème par le passé, il serait bon d’ajouter plus à votre régime ou de le prendre comme laxatif. Vous devriez consulter votre pédiatre avant de donner de l’huile d’olive à votre bébé.
Perspective
Si l’huile d’olive ne vous aide pas, envisagez de prendre un laxatif en vente libre. Beaucoup de ces produits fonctionnent en quelques heures, vous ne devez donc pas les prendre si vous ne pouvez pas accéder facilement à une salle de bain.
Si vous avez essayé l’huile d’olive ou d’autres traitements et que vous êtes toujours constipé quelques jours plus tard, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un gastroentérologue. Si vous n’avez pas de selles pendant une semaine, vous devriez consulter un médecin. Vous devriez également consulter un médecin si vos selles sont douloureuses ou produisent peu de selles.
Comment prévenir la future constipation
Suivez ces conseils pour prévenir la constipation:
- Si vous avez commencé un nouveau médicament et que la constipation en est un des effets secondaires, parlez-en à votre médecin. Un médicament alternatif ou une dose plus faible peut résoudre le problème.
- Vous pouvez également essayer d’ajouter davantage de fruits et de légumes verts à feuilles à votre régime alimentaire habituel.
- Assurez-vous de boire au moins huit verres d’eau par jour pour prévenir la déshydratation.
- Vous pouvez également limiter le nombre de boissons sucrées que vous buvez, car elles sont riches en calories et peuvent entraîner une prise de poids. Être obèse ou en surpoids peut augmenter votre risque de constipation.
- Une activité physique régulière, même s’il ne s’agit que d’une marche rapide tous les jours, peut également améliorer votre santé digestive et prévenir la constipation.