Qu’est-ce que l’acide folique?
L’acide folique est une forme synthétique de la vitamine B appelée folate. Le folate joue un rôle important dans la production de globules rouges et aide le tube neural de votre bébé à se développer dans son cerveau et sa moelle épinière. Les meilleures sources de nourriture en acide folique sont les céréales enrichies. Le folate se trouve naturellement dans les légumes vert foncé et les agrumes.
Quand devrais-je commencer à prendre de l’acide folique?
Les anomalies congénitales se produisent dans les 3-4 premières semaines de la grossesse. Il est donc important d’avoir de l’acide folique dans votre système au cours des premières étapes du développement du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé .
Si vous avez parlé à votre médecin alors que vous essayiez de concevoir, elle vous a probablement dit de commencer à prendre une vitamine prénatale contenant de l’acide folique. Une étude a montré que les femmes qui prenaient de l’acide folique pendant au moins un an avant de devenir enceintesréduisaient leurs chances d’accoucher rapidement de 50% ou plus.
Le CDC vous recommande de commencer à prendre de l’acide folique tous les jours pendant au moins un mois avant de devenir enceinte et tous les jours pendant votre grossesse. Cependant, le CDC recommande également que toutes les femmes en âge de procréer prennent de l’acide folique chaque jour. Donc, vous seriez bien de commencer à le prendre encore plus tôt.
Si vous avez choisi votre propre vitamine prénatale, apportez-la à votre OB une fois que vous êtes enceinte pour vous assurer qu’elle contient les quantités recommandées pour tout ce dont vous avez besoin, y compris l’acide folique. Toutes les vitamines prénatales ne sont pas les mêmes et certaines peuvent avoir moins ou plus de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin.
Quelle quantité d’acide folique devrais-je prendre?
La dose recommandée pour toutes les femmes en âge de procréer est de 400 µg de folate par jour. Si vous prenez une multivitamine chaque jour, vérifiez si elle contient la quantité recommandée. Si, pour une raison quelconque, vous ne souhaitez pas prendre de multivitamines, vous pouvez prendre des suppléments d’ acide folique .
Voici combien d’acide folique est recommandé chaque jour en termes de grossesse:
- Pendant que vous essayez de concevoir: 400 mcg
- Pour les trois premiers mois de la grossesse: 400 mcg
- Pour les mois quatre à neuf de la grossesse: 600 mcg
- Pendant l’ allaitement : 500 mcg
Quels sont les avantages de l’acide folique?
Sans suffisamment d’acide folique dans votre corps, le tube neural de votre bébé pourrait ne pas se fermer correctement et il pourrait développer des problèmes de santé appelés défauts du tube neural. Ceux-ci inclus:
- Spina bifida : développement incomplet de la moelle épinière ou des vertèbres
- Anencéphalie : développement incomplet des principales parties ducerveau
Les bébés atteints d’anencéphalie ne vivent généralement pas longtemps et ceux atteints de spina bifida peuvent être atteints d’une invalidité permanente. Ce sont des problèmes effrayants, pour le moins. Mais la bonne nouvelle est qu’en consommant suffisamment d’acide folique, vous protégerez au moins 50% des anomalies du tube neural. Selon les CDC, si vous avez déjà eu un bébé avec une anomalie du tube neural, un apport suffisant en acide folique peut réduire de 70% le risque d’avoir un autre enfant avec une anomalie du tube neural. Si vous avez déjà eu un enfant avec une anomalie du tube neural, il est recommandé d’augmenter votre quantité quotidienne d’acide folique à 4 000 mcg (soit la même que 4 mg) chaque jour. Vérifiez auprès de votre médecin à quel point vous devez prendre.
Lorsqu’il est pris avant et pendant la grossesse, l’acide folique peut également protéger votre bébé contre:
- Fente labiale et palatine
- Naissance prématurée
- Faible poids à la naissance
- Fausse couche
- Faible croissance dans l’utérus
L’acide folique a également été suggéré pour réduire votre risque de:
- Complications de la grossesse (un rapport a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments d’ acide folique au cours du deuxième trimestre avaient un risque réduit de pré – éclampsie .)
- Maladie cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Certains types de cancers
- Alzheimer la maladie d »
Bonnes sources alimentaires d’acide folique
Les aliments qui peuvent vous aider à avoir plus d’acide folique dans votre alimentation incluent:
- 400 mcg: céréales de petit déjeuner enrichies à 100% du DV, 3/4 tasse
- 215 mcg: foie de boeuf , cuit, braisé, 3 oz
- 179 mcg: lentilles, graines mûres, cuites, bouillies, 1/2 tasse
- 115 mcg: épinards, congelés, cuits, bouillis, 1/2 tasse
- 110 mcg: nouilles aux œufs, enrichies, cuites, 1/2 tasse
- 100 mcg: Céréales pour petit- déjeuner, enrichies de 25% de la valeur quotidienne, 3/4 tasse
- 90 mcg: haricots Great Northern, bouillis, 1/2 tasse