5 vitamines qui peuvent soulager la constipation

La constipation survient lorsque vous avez des selles peu fréquentes ou si vous avez de la difficulté à faire passer les selles. Si vous avez moins de trois selles par semaine, vous êtes probablement constipé.

Dans la plupart des cas, vous pouvez traiter la constipation occasionnelle avec des changements de style de vie ou des remèdes en vente libre. Par exemple, il peut être utile de boire plus d’eau, de manger plus de fibres et de faire plus d’exercice.

Les laxatifs en vente libre ou les assouplissants des selles peuvent également apporter un soulagement.

Certaines vitamines peuvent également aider à soulager votre constipation. De nombreuses vitamines agissent comme des adoucissants naturels des selles . Si vous les prenez déjà quotidiennement, augmenter votre consommation peut ne pas aider. Cependant, l’ajout de certaines vitamines à votre routine quotidienne peut apporter un soulagement si vous ne les prenez pas déjà.

Prendre ces vitamines peut aider à soulager votre constipation:

Vitamine C

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble. La vitamine C non absorbée a un effet osmotique sur le tube digestif. Cela signifie qu’il aspire de l’eau dans les intestins, ce qui peut aider à ramollir les selles.

Trop de vitamine C peut cependant être nocif. Il peut causer de la diarrhée, des nausées et des crampes d’estomac. Cela peut également amener certaines personnes à absorber trop de fer de leur nourriture. Parmi les autres effets indésirables, cela peut aggraver votre constipation.

Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH) , la limite supérieure de la vitamine C que la plupart des adultes peuvent tolérer est de 2 000 milligrammes (mg). La limite supérieure pour les enfants de moins de 18 ans est comprise entre 400 et 1 800 mg, en fonction de leur âge.

La posologie quotidienne recommandée est beaucoup plus faible.

 

 

Vitamine B-5

La vitamine B-5 est aussi appelée acide pantothénique. Des recherches plus anciennes datant de 1982 ont montré qu’un dérivé de la vitamine B-5 – le dexpanthénol – pouvait soulager la constipation. Cela peut stimuler la contraction musculaire dans votre système digestif, ce qui aide à déplacer les selles dans vos intestins.

Cependant, il n’y a pas de nouvelle recherche. Les preuves actuelles sont insuffisantes pour lier la vitamine B-5 au soulagement de la constipation. Presque tous les aliments d’origine végétale et animale contiennent de l’acide pantothénique, il n’est donc généralement pas nécessaire de prendre un supplément.

Néanmoins, l’ apport quotidien recommandé pour la plupart des adultes est de 5 mg par jour. Les femmes enceintes peuvent atteindre 6 mg, alors que la plupart des femmes qui allaitent devraient en prendre 7 mg par jour.

Les enfants de moins de 18 ans devraient généralement prendre entre 1,7 et 5 mg par jour, en fonction de leur âge.

 

Acide folique

L’acide folique est également connu sous le nom de folate ou vitamine B-9. Cela peut aider à soulager votre constipation en stimulant la formation d’acides digestifs.

Si vos niveaux d’acide digestif ont été bas, leur augmentation peut aider à accélérer votre digestion et à déplacer les selles dans votre côlon.

Dans la mesure du possible, essayez de manger des aliments riches en acide folique au lieu de prendre un supplément d’acide folique. Les aliments riches en acide folique sont souvent aussi riches en fibres, ce qui peut également vous aider à faire bouger vos intestins.

Les aliments riches en acide folique comprennent:

  • épinard
  • haricots à oeil noir
  • céréales de petit déjeuner fortifiées
  • riz enrichi

La plupart des gens boivent beaucoup d’acide folique dans leur alimentation quotidienne. Mais vous voudrez peut-être aussi prendre un supplément.

La limite supérieure tolérée par la plupart des adultes est de 400 microgrammes (µg) d’acide folique par jour. Seule une femme enceinte peut tolérer davantage.

La plupart des enfants âgés de 1 à 18 ans peuvent prendre entre 150 et 400 mcg par jour, selon leur âge.

 

Vitamine B-12

Une carence en vitamine B-12 peut causer la constipation. Si votre constipation est causée par de faibles niveaux de B-12, augmenter votre consommation quotidienne de ce nutriment peut aider à soulager vos symptômes.

Vous préférerez peut-être manger plus d’ aliments riches en cette vitamine plutôt que de prendre un supplément. Voici des exemples d’aliments riches en B-12:

  • foie de boeuf
  • truite
  • Saumon
  • thon

Il est conseillé à la plupart des adultes de consommer 2,4 mcg de vitamine B-12 par jour. Les enfants de moins de 18 ans peuvent prendre entre 0,4 et 2,4 µg, en fonction de leur âge.

 

 

Vitamine B-1

La vitamine B-1 , ou thiamine, facilite la digestion. Lorsque vos niveaux de thiamine sont bas, votre digestion peut être ralentie. Cela peut conduire à la constipation.

La plupart des femmes devraient consommer 1,1 mg de thiamine par jour . La plupart des hommes devraient consommer 1,2 mg par jour. Les enfants âgés de 1 à 18 ans devraient prendre entre 0,5 et 1 mg, selon leur âge.

 

Vitamines pouvant aggraver la constipation

Certains suppléments de vitamines contiennent des minéraux comme le calcium et le fer, ce qui peut augmenter les risques de constipation. Certains des ingrédients utilisés pour former des comprimés de vitamines, comme le lactose ou le talc, peuvent également causer de la constipation.

Si vous pensez que votre dose quotidienne de vitamines cause la constipation, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous encourager à cesser de prendre des suppléments de vitamines, à changer de type ou à diminuer votre dose.

Si vous prenez des vitamines pour un problème de santé chronique, n’arrêtez pas de les prendre sans consulter votre médecin au préalable.

Effets secondaires

Certaines vitamines peuvent causer des effets secondaires indésirables, en particulier lorsqu’elles sont mélangées à d’autres vitamines, suppléments ou médicaments.

Certaines vitamines peuvent également aggraver des conditions médicales préexistantes. Parlez à votre médecin avant de prendre des vitamines pour soulager la constipation. Dites-leur si vous ressentez des effets secondaires.

Les personnes pour qui les vitamines peuvent ne pas être sans danger

Les vitamines sont sans danger pour la plupart des gens lorsqu’elles sont prises au dosage approprié. Mais certaines personnes peuvent avoir besoin d’éviter certaines vitamines. Certaines vitamines peuvent également aggraver votre constipation.

Comme avec tous les suppléments en vente libre, parlez-en à votre médecin avant de prendre une nouvelle vitamine ou d’augmenter votre dose. Votre médecin et votre pharmacien peuvent vous aider à planifier un régime vitaminique efficace et sans danger.

Les vitamines peuvent ne pas être un moyen sûr ou efficace pour les personnes suivantes:

Les nouveau-nés et les nourrissons

Discutez avec le pédiatre de votre bébé avant de lui administrer tout type de traitement contre la constipation, y compris des vitamines ou d’autres suppléments.

Personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux

Si vous avez des antécédents de problèmes gastro-intestinaux, les vitamines et les autres options de traitement en vente libre peuvent ne pas être efficaces pour vous.

Personnes atteintes de maladies chroniques

Si vous avez un problème de santé chronique, informez votre médecin si vous souffrez de constipation. Cela peut être un effet secondaire de votre état ou de votre plan de traitement. Cela peut aussi être le symptôme d’un problème plus vaste.

Dans certains cas, la prise de certaines vitamines peut aggraver votre état de santé. Certaines vitamines peuvent également interagir avec certains médicaments et suppléments que vous prenez peut-être pour traiter votre maladie.

La prévention

Suivez ces conseils pour prévenir la constipation:

Ajouter des fibres alimentaires

Mangez des aliments riches en fibres , tels que:

  • des haricots
  • grains entiers
  • fruits
  • des légumes

La fibre ajoute du volume à vos selles, ce qui vous aide à les faire passer par votre système digestif.

Buvez plus de liquides

Buvez beaucoup de liquides, surtout de l’eau. Lorsque votre corps a suffisamment de liquide pour digérer correctement les aliments, il peut être plus facile de faire passer les selles.

Exercice

Faites de l’exercice régulièrement pour stimuler votre système digestif et améliorer votre capacité à évacuer les selles. Même des promenades régulières dans votre quartier peuvent aider à stimuler la digestion.

Réduire le stress

Prenez des mesures pour réduire le stress , qui peut interférer avec votre digestion. Par exemple, évitez les déclencheurs de stress courants, pratiquez des techniques de relaxation et prenez le temps de faire des activités que vous aimez.

Un mode de vie sain peut vous aider à prévenir et à traiter la plupart des cas de constipation. Si vous souffrez de constipation pendant plus d’une semaine et que vous ne trouvez pas de soulagement grâce aux changements de mode de vie ou aux traitements en vente libre, prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous aurez peut-être besoin d’une assistance supplémentaire.

Conclusion

La constipation peut arriver à n’importe qui. Dans la plupart des cas, le problème disparaît après quelques jours. Si vous essayez l’une de ces vitamines comme option de traitement, 3 à 3 jours peuvent s’écouler avant que les résultats ne soient visibles.

Si vous ne trouvez toujours pas de soulagement, il est peut-être temps d’essayer un laxatif stimulant ou de discuter avec votre médecin d’autres options. Dans de rares cas, la constipation chronique peut entraîner des complications, notamment des larmes dans le tissu rectal ou des hémorroïdes.

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